Quelle routine adopter pour prendre soin de vos yeux ?
Lumière, écrans, UV, vos yeux sont quotidiennement mis à rude épreuve. Et si pour cette nouvelle année, vous décidiez d’adopter de bons gestes pour en prendre soin ?
10 conseils à appliquer
À faire en journée :
1. Testez la règle du 20-20-20
Primordiale pour ceux qui sollicitent régulièrement leur vision de près (travail sur écran, lecture). Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
2. Adaptez votre lieu de travail
Placez votre écran à 50-70cm de vos yeux, à proximité d’une source lumineuse. Pensez à ajuster la luminosité de vos appareils, et à tester le mode nuit si vous travaillez une fois le soleil couché.
3. Pensez à protéger vos yeux toute l’année
Privilégiez les lunettes de soleil ou des verres photochromiques, les rayons UV étant présents à toutes les saisons, ils traversent les nuages même par temps couvert.
4. Clignez des yeux
Faites le volontairement lorsque vous êtes devant un écran, afin d’éviter la sécheresse oculaire.
5. Hydratez-vous !
Boire est important pour maintenir une bonne hydratation de ses yeux.
6. Pensez à bien laver vos mains
Afin d’éviter d’éventuelles conjonctivites, lavez vos mains avant de toucher vos yeux, et frottez-les un minimum.
7. Mangez des aliments bons pour vos yeux
Une bonne alimentation est primordiale, consommez des produits à base de vitamine A (beurre, lait, fromage) vitamine C (kiwi, fraises), de bêta-carotène (melon, persil, épinard, carottes), Omega-3 (poisson). Vos yeux vous remercieront !
À faire en soirée :
9. Privilégiez la lecture plutôt que votre écran au moins 1 heure avant d’aller dormir
Pour faciliter la production de mélatonine et vous endormir plus efficacement, pour une nuit de sommeil réparatrice. Bien dormir vous permet une bonne régénération de l’œil et évite les irritations.
10. Pensez à bien retirer votre maquillage et lentilles de contact avant de dormir
Le maquillage peut irriter les yeux et favoriser les infections, tandis que dormir avec des lentilles augmente fortement les risques de sécheresse et d’inflammation. Adopter ce réflexe simple chaque soir contribue à préserver durablement la santé et le confort de vos yeux.
